Als HSP is je lijf is heel accuraat. Als ze uit balans raakt reageert ze.
Diep Luisteren helpt je om de signalen sneller op te pikken.
Zodat je lijf niet hoeft te schreeuwen om gehoord te worden.
Ken je dat?
Soms is een dag vol. Misschien wel te vol. Activiteiten, mensen, impulsen, gedachten. Soms is het lastig om daarbinnen echt stil te staan en rust te nemen.
Bij mij is het zo dat ik me aan het eind van zo’n dag onbestemd voel. Ontstemd zelfs. Out of tune. Mijn lichaam is gespannen, vooral in de schouders en nek, vaak ook in mijn buik. Ik voel me moe, of soms erger, leeg ‘gezogen’.
Dan weet ik het is tijd om te stoppen, mijn aandacht naar binnen te brengen en te horen wat mijn lichaam me wil influisteren. Om te luisteren op een manier die haar helpt haar eigen balans te hervinden.
Wat is Diep luisteren?
Een grote inspiratiebron voor mijn manier van werken is Deep listening, een werkwijze die is ontwikkeld door Pauline Oliveros, muzikante en componiste.
Toen ik Oliveiro’s materiaal en visie voor het eerst tegenkwam was ik diep geraakt. Omdat ik mijn werkwijze herkende die ik de afgelopen jaren heb ontwikkeld.
Oliveros maakt een onderscheid tussen horen en luisteren. Je kunt geluiden horen met je oren maar vaak is dat willekeurig. Op het moment dat je de bewuste keuze maakt om geluiden die om en in je aanwezig zijn echt te horen, dan begint luisteren.
Luisteren is bewust, selectief en met een open houding.
Terwijl horen minder bewust en meer functioneel is.
Wat ik herken in Deep Listening is het gevoel van overgave aan hoe het is.
Horen wordt luisteren als het een bewuste daad wordt waarin je alles wat je tegenkomt met je (innerlijk) oor toe wilt laten en kennen.
Such intense listening includes the sounds of daily life, of nature,
of one’s own thoughts as well as musical sounds.
~ Pauline Oliveros
Naar binnen luisteren
Diep luisteren.
In de manier waarop ik diep luisteren zie is er – naast wat Oliveros noemt – nog iets anders, namelijk ook een verschuiving van de focus van de buitenwereld naar de gevoelde binnenwereld.
Naar diep(er) voelen. Luisterend voelen. Op een zachte manier met aandacht en sensend gewaarzijn aftasten wat van binnen aanwezig is.
Is het mogelijk om luisterend te voelen?
Om aan te raken wat je voelt?
En, wanneer heb je echt geluisterd?
Wanneer is luisteren – of voelen – helend?
Als ik na een drukke dag ‘s avonds intune op mijn lichaam, merk ik hoezeer mijn lichaam snakt naar aandacht. Liefdevolle aandacht. Ze wil simpelweg gezien en gehoord worden. Volledig.
Dan steek ik een kaarsje aan, sla mijn meditatie sjaal om me heen en ga gewoon zitten.
Gewoon zitten.
Wachten.
En ik open mezelf om te luisteren.
De bereidheid zorgt al voor een verzachting.
Het is alsof ik weer thuis kom.
Deep listening is “listening in every possible way to everything possible to hear
no matter what one is doing. ~ Pauline Oliveros
Gratis ebook
Diep luisteren als meditatie
In wezen zou je Deep Listening kunnen beschouwen als een vorm van meditatie. Mindful luisteren. Je kunt zeggen dat het een vorm van horen is waarin je volledig aanwezig bent bij wat er plaatsvindt in het moment. Zonder dat je het beoordeelt, er de controle over wil hebben of het wil veranderen.
Het lijkt wonderlijk eenvoudig. Want luisteren kunnen we allemaal. Bewust luisteren is echter anders. Luisteren, werkelijk luisteren, zonder aannames, open en met zachte aandacht, met respect voor wat er is, precies zoals het is is in de praktijk niet altijd makkelijk.
Diep luisteren in een vorm van waarnemen waarbij je ook je gevoelswaarneming betrekt. Dan kan er iets wonderbaarlijks gebeuren. Door simpelweg ‘erbij te zijn‘, te luisteren en voelen (sensen).
Diep luisteren omvat de bereidheid om te horen en voelen, te omvatten als het ware hoe het is, in dit moment, en liefdevol de beweging van binnenuit toe te laten.
Het kan gebeuren dat als je luistert en toelaat, een emotie in beweging komt. Kijk of je daar zacht bij kunt zijn. Het kan gebeuren dat je lichaam begint te ‘unwinden’. Kijk of je dat kunt volgen met zachte open aandacht.
Trillen, zuchten, draaien, je klein maken of misschien de behoefte van je lijf om te stampen, laat het toe zonder er te diep in op te gaan.
Dit is een vorm van loslaten zodat je lijf het midden weer kan vinden.
Graag deel ik twee Deep Luister oefeningen
Die beschrijf ik hieronder.
Eén is gericht op geluid buiten je en omschreven in de je-vorm.
De ander is gericht op geluid binnen in je en omschreven in de ik-vorm.
Onderzoek en ervaar wat dit voor jou doet.
Voordat ik de oefeningen deel wil ik je graag uitnodigen om onderstaande overwegingen een aantal keer door te lezen voordat je de meditatie doet. Het maakt een wereld van verschil.
Wees bereid om echt te willen horen hoe het is.
Probeer te luisteren onder dat wat je hoort.
Open je om te luisteren niet alleen met je oren maar met je innerlijk tastzintuig.
Luister en sense. Proef. Voel.
Luister en open je om de essentie te horen.
Hoor het verschil tussen ruis en de essentie.
Hoor de essentie EN omvat alle ruis er omheen.
Dan kom je thuis.
Dan hoor je stilte.
Alle geluiden komen uit stilte voort en keren er naar terug.
# Meditatie op geluid ~ buiten je
Ga makkelijk zitten zitten op een stoel of meditatiekussen.
Sluit je ogen.
Laat je lichaam tot rust komen en ontspannen naar de grond toe.
Laat het beeld van een berg in je geestesoog verschijnen.
Je zit als een berg.
Breng je aandacht naar je oren.
En begin te luisteren naar de geluiden zoals ze als vanzelf in je gehoorveld komen.
Maak geen beeld van het geluid, benoem en analyseer het niet.
Als een naam opkomt, laat deze dan los en keer terug naar de geluiden.
Luister alleen met wijd open gewaarzijn.
Laat de geluiden naar je toe komen en je oren aanraken.
Als gedachten, emoties, herinneringen of associaties opkomen in je geest, merk ze dan op, laat ze zachtjes los en keer terug naar de geluiden.
Merk op hoe geluiden opkomen en weer verdwijnen.
Houd de geluiden niet vast.
Verwerp geen geluiden.
Als er geen geluiden zijn, luister dan en rust in de stilte.
Blijf zo een tijdje zitten.
Sluit de oefening af door een keer dieper in en uit te ademen.
Open je ogen.
Na de oefening:
stel jezelf de vraag: welke positieve of negatieve gewoonten heb ik met betrekking tot luisteren. Wat helpt me om volledig te luisteren, zonder oordeel?
Als je in een ruimte bent waar het erg lawaaiierig is, hoe zou je jezelf kunnen helpen? Moet je een een rustige plaats zoeken of oordopjes dragen? Of kun je met de geluiden zijn op een andere manier?
Na deze vragen:
herhaal de oefening, maar nu met je aandacht gericht op de geluiden in je binnenwereld.
# Meditatie op geluid ~ binnen in je
Neem plaats op een meditatiekussen of stoel.
En luister naar binnen.
Simpelweg door je ogen te laten dichtvallen.
Simpelweg door de intentie te zetten dat je de ruimte in jezelf wil horen.
Simpelweg omdat je je opent om je binnenruimte te willen aftasten.
Zo luister je.
Zo luister je naar je hart.
Niets doe je. Maar je ziet haar, je hart, en voelt de pulsatie, het kloppen in je borst.
Het is bijna gelijk aan het ritme van je ademhaling.
Alle sensaties die je hoort laat je bestaan terwijl je luistert.
Laat het zacht en rustig worden. Rust komt vanzelf. Haal een keer dieper adem.
Zo luister je naar het geluid van je ademhaling.
Naar het stromen van je bloed in je oren.
Blijf hier een tijdje.
Op jouw eigen moment verplaats je je aandacht naar plekken in je lichaam waarvan je voelt dat ze luisterende aandacht nodig hebben. Je luistert. Je bent liefdevol op deze plek aanwezig.
Net zolang tot je weer ruimte voelt om een nieuwe impuls toe te laten. Net zo lang tot de impulsen die door je heen razen en dwarrelen allemaal gezien, gehoord en gevoeld zijn.
En dan luister je nog meer. Nog dieper. Nog ruimer.
De geluiden om je heen worden nu ook hoorbaar.
Ze vormen samen een wereld van geluid die voortdurend in verandering en beweging is.
In de verte hoor je de zachte fluistering van je innerlijke stem.
Zucht een keer, ontspan nog dieper en open je nog meer.
Het is alsof je als het ware naar binnen leunt, in de fluistering van je innerlijke stem.
Luister, verwelkom, kom thuis.
Ter afsluiting: adem een keer dieper in en uit, leg je beide handen op je centrum en open je ogen.
Wil je een reactie achter laten?
Ik hoor graag jouw ervaring.
Ervaar je verschil tussen de twee ?
Ben jij meer een luisteraar of een spreker?
Luister jij meer naar binnen of naar buiten?
Hoe is het voor jou om voelend te luisteren?
met warmte,
Anita
PS Over Pauline Oliveros >>> klik hier
PPS De Aboriginals noemen diep luisteren ‘Dadirri’ >>> klik hier voor een video